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ボディメイク初心者の減量記(5月)
5月の減量記録です。
体重:65.2kg(4月末)→63.5kg(5月末)(-1.7kg)
体脂肪率:16.8%(4月末)→13.4%(5月末)(-3.4%)
筋肉量:52.8kg(4月末)→52.4kg(5月末)(-0.4kg)
※体重は起床後の測定。体脂肪率と筋肉量はトレーニング前の測定なのであくまで参考値
ZOZOSUITが届いたのでこれからはこちらも記載。
ゆるりゆるりとですが、悪くはないペースではないでしょうか。
食事は約2000kcal設定。
炭水化物200gちょいとけっこう食べてますが、ゆるりとは落ちていってます。
毎日ほぼ同じ食事でも飽きずに悪くはありません。が、やはりジャンキーな物が食べたくなる衝動には駆られます。
5月はノンアルコール。
目標としていた体脂肪率15%切りも意外とアッサリと達成してしまいました。
この数年ビール腹体型で過ごしていたのがアホらしくなるぐらい、苦もなくアッサリと。
この調子で行くと夏には体脂肪率10%ぐらいまでいけるのだろうか。
トレーニングは週2日から週3日に増やしました。
仕事が繁忙期も終わり落ち着いたかと思いきや欠員につき、繁忙期より数をこなしてはいる状況ですが、やる気になれば平日1日ぐらいトレーニングに行けるもんで。
この平日1日トレーニングに行くだけで脚、胸、背中と主要部位を分けてトレーニングできるようになるので一気にトレーニングが捗ります。
冬以降に会う人達には相変わらずシュッとしたと言われるぐらいには見た目に変化があるようです。
確かに冬の時の自分の画像を見たら顔がパンパン…。
しかしまだまだ標準的な体型。
どれくらい絞れば頭1つ抜けるのだろうか。
やはり体脂肪率1桁代?
まだ数カ月は頑張ろう。
ボディメイク初心者の減量記(3月→4月)
3月半ば頃から減量を始め2ヶ月弱が経ちました。前回11月頃に1ヶ月だけ行った減量は、カロリー設定をいきなり落とし過ぎてダメダメでしたが今回は悪くありません。
では2ヶ月の推移が下記です。
体重:67.9kg(3月)→67.4kg(4月)→65.2kg(4月末)
体脂肪率:19.7%(3月)→18.9%(4月)→16.8%(4月末)
筋肉量:52.65kg(3月)→52.75kg(4月)→52.8kg(4月末)
※3月は20日頃の記録。体重は起床後の測定だが体脂肪率と筋肉量はトレーニング前の測定なのであくまで参考値
食事ですが、約2600カロリーから初めて様子を見つつ、4月途中からは除脂肪メソッドを参照に約2200カロリーに。また炭水化物は基本的に朝〜夕までに摂るようにしています。日によって摂取カロリーが2000〜2200カロリーと変動ありますが、4月20日頃に65kg代まで体重が落ちてからというものの、そこから体重は落ちなくなってきました。
しかし以前よりはお腹周りがへこんできましたし、微かに腹筋も見えてきています。それに顔もスッキリしてきているようで除脂肪はできているのだとは思います。数値上は筋肉も増えて体脂肪率は下がっています。
カロリー設定は少しずつ炭水化物を落としていこうかとは思いますが、落としすぎには気をつけたいところです。
今回の減量はなるべく筋肉は落とさず、体脂肪率を15%以下まで落とす事なので無理せず徐々に落としていきます。
トレーニングに関しては、やっぱり本当に筋肉が増えているのか、冬の疲れが取れたからなのか、重量が増えてきています。頻度は変わらず土日の2回。(+平日家トレ1回する時も)
誰もが口酸っぱくおっしゃってますが、減量期こそトレーニングの質を落とさないことが大事。増量期より食事量を減らすのにどうやってトレーニングの質を落とさないか。
トレーニング前に食事量を集中させてしっかり摂るようにすること。これで増量期と質は変わりません。
バズーカ岡田こと、岡田隆氏は増量期と減量期で1repも変わらないとおっしゃっていました。
1番良いのは食事量を減らすのではなく運動量を増やすこと。しかしこれは中々難しいですよね。せめてもと思い、休日朝は起床後に30分の散歩をしています。
また4月半ばよりダンス部の活動も再開し、有酸素運動の量が増えてます。ダンスに関しては2時間弱練習するのでカタボリックが少し怖いですが、これは楽しいので仕方ないですね。ちゃんと朝食を摂る事と練習中はBCAA+粉飴を摂るようにしています。
このペースでいけば夏にはなんとか体脂肪率15%以下に落とせそうですが、落ちやすさも変わってくるでしょうし、未知の世界なのでどうなることか。しかしずっと蓄えてた脂肪がこうも落ちて見た目が変わっていくのは楽しいですね。早く世間一般より頭1つ抜けた身体になりたいところです。
少し食事を摂った後なので少し出てます。
3月以前の記録はこちら。
ボディメイク1年経過
ボディメイクを始めて1年経ちました。
いやー、何年もまともに運動してなかったのにまさか1年もジム通いが続けられるとは自分でもびっくりです。
・トレーニング自体を楽しめていること。
・ゴールドジムでマッチョの集団に混じること。
・ツイッターに同志がいること。
この3点が大きいと思ってます。
しかし何年も怠け、乱れた食生活を続けた代償は大きく、カッコイイ身体にはまだまだ程遠いのでこれからも続けていきます。
というかジムでトレーニングしないとモヤモヤする身体になってしまいました。
大まかな身体測定推移は下記の通りです。
体重
63kg(5月)→68.5kg(11月)→67kg(12月)→66.6kg(4月)
体脂肪率
20.3%(5月)→19.6%(11月)→19.8%(12月)18.9%(4月)
筋肉量
49kg(5月)→53kg(11月)→51.3kg(12月)52.75kg(4月)
現時点のBIG3
バーベルベンチプレス
55kg/9rep
ハーフデッドリフト
135kg/9rep
バーベルスクワット
95kg/8rep
11月の測定後に1ヶ月だけプチ減量期間を設けました。
しかしこの時は摂取カロリーを一気に落とし過ぎ、またトレーニング強度もガク落ち。見事に筋肉が一気に落ちてしまいました。
この時の経験を踏まえ、今は摂取カロリーを落とし過ぎないようにし、なるべく筋肉を落とさない事を意識しながらゆるゆると除脂肪に励んでます。
体重も大きくは変動しないなか、最近になってようやく66kg代まで落ち、それに伴い体脂肪率が18%代に!
この1年間はずっと19%〜20%代だったので、18%代に突入したこの嬉しさ。
筋肉もほぼ落ちず、扱うウェイトもほぼ落ちずに寧ろ上がっているものさえあります。
今年の夏はパリパリに絞れなくても、とりあえず余分な脂肪を落とす。
ペースは遅いが無理せず長い目で目指すカッコイイ身体へ!
ボディメイク開始時から半年経過の内容へ下記へ。
HUNTER×HUNTERを読んでたら点と点が繋がった!?
本当に何気なくHUNTER×HUNTERの34巻に記載されるクロロVSヒソカの解説を見た。その解説に『岸本さんとの対談でも少し出ましたが、〜』という文面。岸本さんとはあのNARUTOを書かれている岸本斉史氏である。気になったので対談内容を知りたく検索した。
すると僕秩はてなというブログページに辿り着いた。
大のHUNTER×HUNTERファンである方が最近のHUNTER×HUNTERについて考察されており、その考察内容に富樫×岸本の対談内容が抜粋されている。
HUNTER×HUNTER好きな方は是非チェックしてみてほしい。
http://bok.hatenablog.com/entry/hunterhunter_complexity2
ブログ内容も面白いのでHUNTER関連のブログを拝見した後、人気記事ベスト5も閲覧。
ブログ著者であるヨシナガさんの経歴が書かれている記事を見てみるとこの方めっちゃすごい方だった。
http://bok.hatenablog.com/entry/about_dfnt
最近の好きなことを仕事に、複業、アルファブロガー、インフルエンサーの先駆けの方である。TVにも出演されているが、お恥ずかしながら今更知りました。
そんな方のブログなのでやはり内容が面白く、過去記事を漁ってみた。
http://bok.hatenablog.com/entry/2017/06/05/230000
文章を丸める方法について書かれている。
抜粋すると
数万人が見ていると、例えば「卵が白い」と書いた時に、
・白くない卵を知らないとは無知ですね
・白の定義をはっきりさせて論じてください
・私の卵は白くありません
・白だと言われる卵の気持ちにもなってみてください
というようなコメントがたくさん届くようになるのである。
等の人それぞれの受取り方がある。
それを読者の反応を最大に穏便化するためにの方法でご本人のツイートが紹介。
https://twitter.com/dfnt/status/865208942330167296
経済産業省のPDFデータについてツイートされた内容。
最初は『素晴らしい資料!』というポジティブな感想をツイートしようとしたが、『破壊力高い。これを公開できたのがすごいな…。』というどちらにも捉えられる内容に。
すると良い資料だと捉える人もいれば、良くない資料だと捉える人もいるというお話。
で、このツイート800件程のRTに700件程のいいねなのでそこまでバズった訳ではない。
しかし僕はこの12万インプレッションの1人なのである。
全然関係ないことから点と点が繋がった瞬間であった!?
ちなみに地震が起きた際に『おっぱい』とツイートされる現象があるが、この現象の発端がこのヨシナガさんである!
トレーニング記録 11月18日(土)
こんにちは。
YuGOです。
11月13日(月)より1ヶ月だけのプチ減量を始めており、それからの初ジムトレです。
他の要因もあるでしょうが、上がりませんでした。
ちなみにトレーニング後の体重は69.3kg。
まぁ1週間で簡単に変わるはずありませんね。
メニュー
ダンベルベンチプレス
14kg 10x3set
インクラインチェストプレス
25kg 9→7→6
バーベルベンチプレス
45kg 10→10→7
50kg 6→4→3
3種目で前回とは状況が違うとはいえ、全然上らず悔しい。
ラットプルダウン
54kg(120ポンド) 10→10→8
Wパラレルグリップシャフトの内側(肩幅より少しだけ広め)を握り、肩甲骨を寄せて広背筋にグッと力を入れてから降ろすとめっちゃ効く!
後半が雑になっているので丁寧にしたら尚良さそうだ。
ハーフデッドリフト
65kg 10
105kg 8→10→10
腰が怖くなり1回目は中断。
この重量なら上がるが、こちらもイマイチ力が入らない。
朝一から仕事でプチ力仕事したとはいえ、イマイチテンションもウエイトも上がらなかった日であった。
こういう時は無理しないに限る。
トレーニング記録 11月12日(日)
こんにちは。
YuGOです。
今更ですが、11月12日(日)もジムに行ってきましたので記録にします。
ふと数えてみるとジム通いも41回目です。
メニュー
アブドミナル(ベンチ)
5kgのウエイトを頭の後ろに持って実施
12→12→8
バーベルスクワット
65kg 5 3set
85kg 5 3set
95kg 3→3→2
回数を減らして実施。
やはり限界が近づくと前のめりになってしまう。
シーテッドレッグカール
81kg 5
72kg 10→8
レッグカールは股間辺りがムズムズする感覚があるので好きじゃない。
僕だけ?
ダンベルサイドレイズ
6kg 10 3set
ダンベルアームカール
8kg 10 3set
トライセプスプッシュダウン
22kg 10 3set
脚は太くならなくていいから回数少なくても良いかな、という甘えが発動。
前日にハーフデッドリフトをして連日でのバーベルスクワットはさすがに身体の負担がデカイので、次回以降は脚トレをレッグプレス、レッグカール、レッグエクステンションに変更しようと思う。
そして翌日より1ヶ月のプチ減量をゆるりと開始。
初減量で1ヶ月だけだとどれだけ絞れるのか。
まぁ気持ち程度でしょうが…。